Hip thrust

[...] przystopujemy z dokładaniem i z tą 80 się chwilę poprzyjaźnisz lepiej. Generalnie mogę powiedzieć tyle, że praca z osobą mającą takie zaangażowanie do duża przyjemność. 4. Hip thrust 8/8/12/max 70kg/10x80kg/75kg/20x70kg 10x67,5kg/10x77,5kg/75kg/20x70kg 10x65kg/12x75kg/75kg/20x70kg 68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg 10x68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg [...]

[...] trzy serie ok, chociaż prostowniki bolały. Tak pozytywnie. Czwarta seria wyjątkowo ciężko, zrobiona na raty. Ostatnia seria również na raty. Prostowniki game over %-) 4. Hip thrust 8/8/12/max 75kg/85kg/80kg/20x70kg 10x70kg/10x85kg/80kg/20x70kg 70kg/9x85kg/80kg/20x70kg 70kg/10x80kg/75kg/20x70kg 10x67,5kg/10x77,5kg/75kg/20x70kg [...]

[...] prostowniki bolały. Tak pozytywnie. Czwarta seria wyjątkowo ciężko, zrobiona na raty. Ostatnia seria również na raty. Prostowniki game over %-) Widać ładnie weszło. 4. Hip thrust 8/8/12/max 75kg/85kg/80kg/20x70kg 10x70kg/10x85kg/80kg/20x70kg 70kg/9x85kg/80kg/20x70kg 70kg/10x80kg/75kg/20x70kg 10x67,5kg/10x77,5kg/75kg/20x70kg [...]

[...] sztangi. Pośladki i prostowniki płonęły. Pięknie - różnica może też być w rodzaju sztangi. Na takiej gumiastej "no name" ciężej się robi niż na sztywnej trójbojowej. 4. Hip thrust 8/8/12/max 75kg/85kg/80kg/20x70kg 75kg/85kg/80kg/20x70kg 10x70kg/10x85kg/80kg/20x70kg 70kg/9x85kg/80kg/20x70kg 70kg/10x80kg/75kg/20x70kg [...]

[...] 75 kg poszło elegancko z spokojem i luzem w głowie, w kolejnej serii zrobiłam 4 albo 5 powtórzeń. Równie lekko. Ostatnia seria standardowo masakruje prostowniki. Lubię. 4. Hip thrust 8/8/12/max 75kg/85kg/80kg/20x70kg 75kg/85kg/80kg/20x70kg 75kg/85kg/80kg/20x70kg 10x70kg/10x85kg/80kg/20x70kg 70kg/9x85kg/80kg/20x70kg 70kg/10x80kg/75kg/20x70kg [...]

[...] siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max 3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/max 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 4. MC 8/3/3/3/ -> RDL 10/10/max 5. Hip thrust 10/max/10/max /SFD/2016/8/11/7adacfc7d9b84501836b3b5b5781edd4.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-08-11 11:10:56

[...] 3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/max 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 4. MC 8/3/3/3/ -> RDL 10/10/max 5. Hip thrust 10/max/10/max /SFD/2016/8/11/7adacfc7d9b84501836b3b5b5781edd4.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-08-11 11:10:56 :) W treningu A w ćw 5b jest [...]

[...] ładnie, wolno i tak jak lubię. Z rumunem jeszcze się macam, bo mam tendencję, to pogłębiania lordozy przy zejściu na dół, dodatkowo dwójki odzwyczaiły się od rozciągania. 5. Hip thrust 10/max/10/max 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg Tu już trochę na odczepnego, ale takie rozłożenie powtórzeń daje popalić. Night, czy mogę dodać gumy nad (?) kolanami? [...]

[...] lordozy przy zejściu na dół, dodatkowo dwójki odzwyczaiły się od rozciągania. W rumunie to się nie spinaj na jakieś mega ciężary. Lepiej mniejszy a technicznie. 5. Hip thrust 10/max/10/max 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg Tu już trochę na odczepnego, ale takie rozłożenie powtórzeń daje popalić. Night, czy mogę dodać gumy nad (?) kolanami? [...]

[...] ale kluczowy jest ruch bioder przód-tył. W klasycznym więcej pracy wykonują nogi oraz kiedy sztanga stoki na ziemi to nie koniecznie trzeba ja mieć aż na piszczelach, 5. Hip thrust 10/max/10/max 70kg/18x50kg/70kg/20x50kg 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg O raju, ale ciężkie było to 70 kg 8-O Nie jestem pewna, czy w drugiej serii zrobiłam 18 czy [...]

[...] podłożyłam pod palce najmniejsze krążki i skupiałam się na technice i czuciu mięśniowym. Chwyt słabiutki. Może na następnym treningu dołożę w pierwszej i drugiej serii. 5. Hip thrust 10/max/10/max 75kg/16x55kg/75kg/20x55kg 70kg/18x50kg/70kg/20x50kg 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg Było naprawdę ciężko. Już po drugiej serii tyłek płonął. W [...]

[...] serie bez pasków. RDL z paskami i najmniejszymi krążkami pod palcami. W najcięższej serii dołożyłam 2,5kg i na kolejnym treningu znowu dodam. Nagram też filmik. 5. Hip thrust 10/max/10/max 77,55kg/20x60kg/80kg/20x60kg 75kg/16x55kg/75kg/20x55kg 70kg/18x50kg/70kg/20x50kg 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg W oparciu o ławeczkę dużo wygodniej i [...]

[...] W najcięższej serii dołożyłam 2,5kg i na kolejnym treningu znowu dodam. Nagram też filmik. Bardzo dobrze. Dokładki jak najbardziej rób kiedy czujesz, że trzeba. 5. Hip thrust 10/max/10/max 77,55kg/20x60kg/80kg/20x60kg 75kg/16x55kg/75kg/20x55kg 70kg/18x50kg/70kg/20x50kg 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg W oparciu o ławeczkę dużo wygodniej i [...]

[...] po palcami. Druga i trzecia seria z paskami. Było lepiej technicznie, ale nadal nie jestem w pełni zadowolona. Spokojnie - idzie dobrze. Ciężary też w porządku. 5. Hip thrust 10/max/10/max 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 77,55kg/20x60kg/80kg/20x60kg 75kg/16x55kg/75kg/20x55kg 70kg/18x50kg/70kg/20x50kg 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg [...]

[...] to gruszkowaty. Jutro fizjo, więc się dowiem. Rumun lepiej - w najcięższej serii jedno powtórzenie więcej. W ostatniej serii dwa więcej i to bez pasków. Nagrane do oceny. 5. Hip thrust 10/max/10/max 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 77,55kg/20x60kg/80kg/20x60kg 75kg/16x55kg/75kg/20x55kg 70kg/18x50kg/70kg/20x50kg [...]

[...] nie bolą. Dobrze poszło. Można wyrzucić mc rumuński - ale to całkowicie zmienia koncepcję tego ćwiczenia. Ta końcówka jest na mocne przepracowanie kulturystycznie mięśni. 5. Hip thrust 10/max/10/max 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 77,55kg/20x60kg/80kg/20x60kg [...]

[...] dałam rady i lekko mnie zamroczyło. W RDL w najcięższej serii jedno powtórzenie więcej. Wszystkie serie z krążkami pod palcami, a dwie ostatnie serie z paskami. Weszło. 5. Hip thrust 10/max/10/max 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg [...]

[...] to bardzo dobre ćwiczenie. 5. ZMIANA -> zamieniłam na lekkie HT z gumą zieloną 10/max/10/max 5kg/25x5kg/10kg/25x10kg zamieniłam na HT z CC i gumą zieloną 10x/20x/10x/20x 5. Hip thrust 10/max/10/max 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg [...]

[...] Ogień. 5. ZMIANA ->Lekkie HT 10/max/10/max 53,5kg/20x33,5kg/53,5kg/20x33,5kg 5kg/25x5kg/10kg/25x10kg (+ zielona guma) zamieniłam na HT z CC i gumą zieloną 10x/20x/10x/20x 5. Hip thrust 10/max/10/max 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg [...]

[...] HT 10/max/10/max 60kg/20x40kg/60kg/20x40kg 53,5kg/20x33,5kg/53,5kg/20x33,5kg 5kg/25x5kg/10kg/25x10kg (+ zielona guma) zamieniłam na HT z CC i gumą zieloną 10x/20x/10x/20x 5. Hip thrust 10/max/10/max 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg [...]